男的减肥每天吃多少

男性减肥的每日饮食摄入量应根据个人体重、身高、年龄和活动水平来确定。一般而言，男性减肥的饮食摄入量应保持在每天1200至1800卡路里之间，但并不是所有人都适合这个范围。以下是一些减肥男性每日饮食建议：

1. 控制总体热量摄入：减肥的关键是控制总体热量摄入，每日摄入的卡路里应少于消耗的卡路里。要减少体重，每消耗3500卡路里就需要减少1磅的体重。根据个人情况，每天摄入的卡路里应在1200至1800之间。

2. 每餐摄取适量蛋白质：蛋白质可以帮助保持肌肉质量并提高饱腹感。每餐摄取适量的蛋白质有助于控制食欲，推荐每天摄取0.7至1克蛋白质/每公斤体重。例如，一个体重70公斤的男性每天摄取49至70克蛋白质。

3. 增加蔬菜和水果摄入量：蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以提供饱腹感并保持营养平衡。建议每天摄取至少五份蔬菜和水果。

4. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是重要的能量来源，但过量摄入会导致体重增加。选择复杂碳水化合物，如全谷物面包、糙米和燕麦，而不是简单碳水化合物，如白面包和糖果。

5. 慎重摄取脂肪：脂肪是必需的营养物质，但过量摄入会增加热量摄入并导致体重增加。每天摄取的总脂肪量应占总卡路里的20%至35%。

6. 分餐多餐：减肥男性可以考虑分餐多餐的饮食模式，即每天分为三餐和两到三个小型零食，以保持饱腹感并使代谢保持活跃。

总之，男性减肥的每日饮食摄入量应根据个人情况来确定，上述建议仅供参考。在制定减肥计划时，最好咨询相关专业人士，如营养师或医生，以制定适合自己的饮食计划。