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【消息】暴瘦局部减肥方法大全健康快速的瘦身绝招

发布时间:2020-12-25 17:32:57 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

暴瘦局部减肥方法大全 健康快速的瘦身绝招

局部减肥方法:下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会看到效果。

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局部减肥方法:蝴蝶袖

两个小哑铃(可以用矿泉水取代),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

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局部减肥方法:减后背

1.准备两个哑铃,站立姿态,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2.站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM们需要坚持一段时间。

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局部减肥方法:上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。

注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天最少做3组,一组20个。

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局部减肥方法:下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身材成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天起码做2组,一组15个。

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局部减肥方法:减腰两侧

1.一个是摇呼啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉二侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

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局部减肥方法:减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

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局部减肥方法:减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

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局部减肥方法:减大腿

1.大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,免得拉伤肌肉。

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局部减肥方法:减小腿

测验小腿脂肪多少的方式很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了,假如脂肪层很厚,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1.脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2.肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比方锤炼大腿部位时,你要在下蹲的共时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。假如有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要调整一下。

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暴瘦局部减肥方法大全 健康快速的瘦身绝招

美腿之路五大禁忌

禁忌一:单腿在同一边的侧卧,跷二郎腿,盘腿坐。

禁忌二:单腿站立,双腿穿插站立。

禁忌三:侧身睡,趴着睡。

禁忌四:穿太高跟的鞋子。

禁忌五:始终将包挎在同一边。

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