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30分钟养生减肥瑜伽缓解压力兼顾塑形

发布时间:2019-11-20 17:35:23 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

下面的减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择,赶紧来学习吧。

准备动作:调息。

1、背朝下平躺,双腿伸直,膝盖绷直,双手臂放在身体两侧,掌心向下压,肩膀向下沉,腹部向内收。

2、呼气弯曲膝盖到胸口。_ueditor_page_break_tag_

3、抬起双腿向上,臀部抬起,弯肘双手扶臀部。

4、用手支撑身体垂直向上抬起,直到胸口碰到下巴。

5、后脑、颈部、肩膀和上手臂放在地面,双手放在脊柱中央。

6、呼气双腿向上伸直,保持3-5分钟,均匀呼吸。头不可左右转动。眼睛要看向胸口或天花板。感觉压力在肩膀和大臂的位置,颈部不能有压力。

如果颈部有压力,代表腹部力量还不够,需要辅助墙壁来做。

当利用墙壁来做时,从墙壁下来时,必须腿部从右侧下,防止压到心脏,并全身放松休息一下,再起来。

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